Contoh Struktur Teks Sejarah Nobel

“Albert Arnold Gore, Jr”

STRUKTUR TEKS	KALIMAT DALAM TEKS
Orientasi	Albert Arnold Gore, Jr. atau yang lebih sering dipanggil dengan nama Al Gore merupakan Wakil Presiden Amerika Serikat pada masa pemerintahan Presiden Bill Clinton. Ia sukses mendampingi Bill Clinton sebagai calon wakil presiden dalam dua kali masa pemilihan Presiden pada tahun 1992 dan 1996. Selain itu, Al Gore terpilih untuk DPR AS pada tahun 1976, 1978, 1980 dan 1982 dan Senat AS pada tahun 1984 dan 1990. Dia dilantik sebagai wakil presiden empat puluh lima dari Amerika Serikat pada tanggal 20 Januari 1993, dan menjabat delapan tahun. Selama Administrasi, Al Gore adalah anggota utama dari tim ekonomi Presiden Clinton. Ia menjabat sebagai Presiden Senat, anggota Kabinet, anggota Dewan Keamanan Nasional, dan sebagai pemimpin berbagai inisiatif Administrasi.
Urutan Peristiwa Sejarah I	Lahir pada tanggal 31 maret 1948 di Washington D.C., Amerika Serikat merupakan anak dari pasangan Albert Gore, Sr. dan Pauline LaFon Gore. Gore lahir di keluarga yang mapan dan terpandang.  Ayahnya Albert Gore, Sr. merupakan anggota Senat Amerika Serikat pada tahun 1953 sampai 1971 dan salah satu kandidat Presiden Amerika Serikat pada pemilu tahun 1956 dan 1960. Sedangkan ibunya, Pauline LaFon Gore, merupakan wanita pertama yang lulus dari Sekolah Hukum Vanderbilt.
Urutan Peristiwa Sejarah II	Pada masa kecilnya Gore bersekolah di St. Albans School. Gore juga merupakan lulusan dari Harvard University. Setelah kembali dari masa wajib militernya di Vietnam tepatnya pada akhir tahun 1974, ia sempat masuk ke sekolah hukum Vanderbilt. Sekolah ini dulunya juga merupakan sekolah di mana ibunya sempat menuntut ilmu.
Urutan Peristiwa Sejarah III	Gore sempat merasakan wajib militer pada awal tahun 1971. Sebagai anggota militer Amerika Serikat, ia ditugaskan untuk ikut serta dalam perang Vietnam. Pada bulan Januari 1971 ia sampai di Vietnam. Gore bergabung dengan Brigade Engineer ke-20 di Bien Hoa dan Komando pasukan Engineer di Long Binh.
Urutan Peristiwa Sejarah IV	Karir politik Gore sendiri dimulai ketika ia terpilih sebanyak empat kali sebagai anggota dewan legislatif Amerika Serikat. Ia juga sukses menjadi senat Amerika Serikat pada tahun 1984. Karir politiknya berlanjut ketika ia ditunjuk sebagai pasangan Bill Clinton oleh Partai Demokrat dalam pemilihan Presiden tahun 1992. Pasangan ini sukses memenangi pemilihan presiden dan Gore berhasil menjadi Wakil Presiden Amerika Serikat mendampingi Presiden Bill Clinton. Pasangan ini juga sukses memenangi pemilihan Presiden pada tahun 1996 sehingga mereka dapat memimpin Amerika Serikat selama dua periode masa jabatan. Tetapi dalam masa jabatannya sebagai wakil presiden, citra Gore sempat menurun di mata publik ketika ia terjerat kasus penggelembungan dana sehingga ia diinvestigasi oleh Departemen Kehakiman Amerika Serikat
Urutan Peristiwa Sejarah V	Pada pemilihan Presiden tahun 2000, setelah masa bakti Clinton berakhir dan tidak bisa mencalonkan diri lagi karena sudah dua periode menjabat, Al Gore-lah yang melanjutkannya sebagai calon dari Partai Demokrat pada pilpres tahun 2000. Kompetitor Al Gore saat itu adalah calon dari Partai Republik, George W. Bush, Gubernur Texas, yang juga putra dari Presiden Amerika periode 1988-1992, George Bush, Sr. Pilpres tahun 2000 dikenal sebagai salah satu pilpres yang paling kontroversial dalam sejarah politik di Amerika. Setelah pemungutan suara diadakan, hasilnya menunjukkan Al Gore memimpin jumlah perolehan suara secara nasional (popular vote), tetapi kalah dalam jumlah perwakilan pemilih (electoral vote). Karena sistem pilpres di Amerika menggunakan sistem electoral vote, bukan popular vote seperti di Indonesia, maka ia gagal bersaing dan George W. Bush-lah yang berhak menjadi presiden terpilih.
Urutan Peristiwa Sejarah VI	Al Gore adalah ketua Current TV, pemenang penghargaan, independen dimiliki kabel dan televisi satelit nonfiksi jaringan untuk orang-orang muda berdasarkan viewer-diciptakan konten dan jurnalisme warga. Dia juga menjabat sebagai ketua Generasi Investment Management, sebuah perusahaan yang difokuskan pada pendekatan baru untuk investasi berkelanjutan. Gore adalah anggota dewan direksi Apple dan penasihat senior Google. Dia adalah Profesor Tamu di Middle Tennessee State University di Murfreesboro, Tennessee, dan kursi Aliansi Perlindungan Iklim, sebuah organisasi non-profit yang dirancang untuk membantu memecahkan krisis iklim.
Reorientasi	Selain sebagai politisi, Gore dikenal gencar berbicara mengenai masalah perubahan iklim dan sebagai seorang pemerhati lingkungan.. Ia tampil dalam An Inconvenient Truth, sebuah film dokumenter tahun 2006 peraih penghargaan Academy Award yang bercerita mengenai pemanasan global. Pada tahun 2007, tepatnya tanggal 10 Desember, Al Gore diumumkan sebagai pemenang anugerah Penghargaan Perdamaian Nobel bersama dengan Intergovernmental Panel on Climate Change "untuk usaha mereka dalam membangun dan menyebar luaskan pengetahuan mengenai perubahan iklim yang disebabkan manusia serta dalam merintis langkah-langkah yang diperlukan untuk melawan perubahan tersebut."

Cerpen "Karena yang Baik Bakal Kalah Sama yang Serius"

“Dan Akhirnya.....”

“Kita putus ya..”
Seketika dunia Sella berubah, ia tak lagi seceria biasanya. Yap! Viky telah meninggalkannya. Setelah beberapa bulan Sella berpacaran dengan Viky, namun dengan alasan ketidakcocokan maka mereka pun akhirnya putus. Tentu Sella merasakan sakit yang amat dalam, karena apa? Viky telah dikenalnya sejak dulu, sejak mereka masih bocah SMP. Teman yang sangat sering menemani hari-hari SMPnya dan telah dipercayainya untuk jadi pacar.

            Sella pun mencoba menjalani hari-harinya dengan biasa, mencoba untuk melupakan segala sesuatu tentang Viky (baca:Move On) walaupun ia tau itu sulit. Hari berganti minggu, minggu pun berganti bulan. Sella yang bersekolah disebuah SMK negeri yang cukup ternama dikotanya itu merupakan murid kelas 11. Ia memang berpisah sekolah sama Viky semenjak lulus SMP, Viky memilih untuk masuk SMK swasta, sedangkan Sella SMK negeri. Dan dengan berjalannya waktu setelah mereka lulus SMP itupun timbul benih-benih cinta yang akhirnya menyatukan mereka, namun sekarang semua hanya tinggal kenangan. Sella mempunyai sahabat bernama Deva, Deva merupakan teman sebangku Sella sejak mereka masuk SMK tersebut, mereka sama-sama memiliki kemampuan otak yang bisa dibilang pas-pasan, untuk itu mereka memilih jurusan “Perhotelan” yah, cukuplah untuk jadi tukang bersih-bersih. Deva merupakan anak broken home, dan terbilang kurang perhatian dari mamanya, walaupun ia tinggal bersama mamanya namun mamanya telah menikah lagi. Yap Deva tinggal bersama mama kandung dan papa tirinya. Untuk itu Deva mempunyai teman-teman luar yakni para pengamen jalanan yang sangat memiliki jiwa persaudaraan yang tinggi dan dirasa Deva ia bisa menghilangkan beban pikirannya tentang masalah keluarga jika berkumpul bersama para pengamen tersebut.

∞∞∞

Liburan sekolah pun tiba..

            Deva mengajak sahabatnya Sella untuk pergi berlibur kesebuah pulau tetangga, yakni “Uban”. Selama sehari mereka menginap dirumah salah satu teman mereka yaitu Vita. Disana ternyata juga banyak teman-teman Deva yang merupakan pengamen jalanan tersebut. Yah.. sekalian silaturahmilah. Mereka pun jalan-jalan keliling Uban seharian, tak hanya jalan-jalan namun mereka juga pergi ke pemakaman, ke makam salah satu teman Deva yang meninggal setahun yang lalu. Saat mereka ziarah ke makam tersebut, mereka bertemu dengan 3 cowok yang baru saja pulang ziarah, mereka adalah Lingga, Revan, Anton. Ada satu hal yang menarik perhatian Sella, yakni cowok bernama Revan. Cowok yang memiliki tinggi serta postur badan yang ideal, serta rambut mowhak dengan memiliki tompel dipipi kirinya. Meskipun Revan termasuk pengamen jalanan, namun ia memiliki penampilan yang rapi, sehingga membuat Sella terkesima. Revan pun memberikan senyum termanisnya untuk Sella dan Deva. Hal ini tentu membuat Sella jatuh cinta pada pandangan pertama. Setelah berkenalan dan bercengkrama akhirnya Sella tau bahwa cowok yang buatnya tersipu itu bernama “Revan”. Dan tak terasa pertemuan mereka itu terpisahkan oleh waktu karena Sella dan Deva mesti pulang ke Batam. Sella pun hanya bisa mengenang pertemuan itu dan berpikir kapan ia bisa melihat Revan lagi. Toh mereka bertemu secara tidak sengaja dan dalam waktu yang singkat.

∞∞∞

From: 085664721990 Ini Sella ya?

            Hari-hari Sella pun berjalan seperti biasanya. Tiada something special. Sekolah ia jalani dengan biasanya, canda tawa bersama teman-teman sejawatnya. Hingga setelah beberapa minggu berlalu pasca liburannya ke Uban kemarin, Sella menerima pesan singkat (baca:SMS) dari nomer yang tak dikenalnya.

Maaf ini siapa?

Sella pun spontan membalas isi pesan singkat tersebut.

From: 085664721990 Ini Revan yang kemaren kita ketemu di pemakaman. Masih ingat kan?

Rasa penasaran pun menyelimuti hati Sella, karena tak biasanya ada nomer yang tak dikenal masuk ke handphonenya, apalagi semenjak putus dengan Viky. Karena biasanya handphonenya hanya berdering jika telepon atau sms dari Viky dan sahabatnya Deva. Dengan begitu menimbulkan rasa heran dalam diri Sella, pikirannya menerka-nerka entah kemana. 1 nama yang ada dipikirannya, mungkinkah itu Viky? Maklumlah semenjak putus Sella dan Viky lost contact. Hal ini sengaja dilakukan oleh Sella untuk mempercepat proses move on. Tak lama kemudian handphone Sella pun bergetar kembali. Secepat mungkin ia membuka isi pesan tersebut.

Sella sontak kaget membaca pesan sms tersebut, hatinya berbunga-bunga.

“Revan sms gue? OMG.. mimpi apa gue semalem?”, pikirnya dalam hati.

Dengan sigap jari-jemari Sella telah bermain dikeyboard handphonenya.

Hehe, iya masih ingat kok Van. Hehe btw apa kabar?

 

Rada garing sebenarnya pertanyaan itu, tapi mau gimana lagi. Sella bingung mau bilang apa lagi. Dan tak terasa berjam-jam mereka saling berbalas pesan. Hal ini mereka lakukan setiap hari dan tentu saja ini menimbulkan benih-benih cinta bagi kedua belah pihak. Bulan pun berganti, kedekatan mereka bukanlah kedekatan biasa sebagai teman namun telah berganti dengan rasa sayang.

∞∞∞

            Setelah 3 bulan mencoba mengenal satu sama lain tepat di ulang tahun Sella tanggal 01 Desember Revan pun menyatakan rasa yang selama ini ada dihatinya. Ia ingin dihari special bagi Sella itu juga menjadi hari special bagi mereka berdua. Sella pun tidak perlu pikir panjang untuk menjawab ungkapan hati Revan karena ia juga merasakan rasa yang sama. Yap, ia juga sayang Revan!.

            Terhitung sejak tanggal 01 Desember tersebut, status mereka tak lagi sebagai teman, namun sebagai pacar. Dan inilah salah satu bukti move onnya Sella dari Viky. Terhapuslah sudah kenangan masa lalunya bersama Viky dan berganti dengan cerita baru Sella dan Revan yang jauuuuuuuuh lebih indah ketika bersama Viky. Deva yang mendengar kabar tentang berpacarannya 2 sahabatnya itu tentu senang bukan kepalang. Tidak disangka pertemuan mereka yang hanya beberapa jam itu alias sekilas menimbulkan efek yang sangat penting dalam hidup Sella. Semenjak itu tiap ada waktu luang Sella dan Deva menyempatkan diri untuk berkunjung ke Uban sekaligus berakhir pekan. Disana mereka main kepantai, makan bareng, nongkrong bareng dan menggila bareng. Sungguh bahagia yang Sella rasakan kini, tiada lagi rasa galau, mellow dan sedih yang dulu sempat ia rasakan setelah putus dari Viky.

∞∞∞

Kelulusan pun tiba...

Sella mencoba untuk serius belajar guna menghadapi UN yang telah didepan mata. kenapa demikian? Karena Sella merasa ia belom siap untuk menghadapi ujian akhir tersebut. Revan sebagai pacar Sella hanya bisa memberi semangat untuknya. Maklum saja Revan telah putus sekolah sejak setahun yang lalu. Setelah 4 hari berkutat dengan ujian materi pokok yakni Bahasa Indonesia, Bahasa Inggris, Matematika serta Pelajaran Kejuruan Perhotelan rasa lega pun timbul dihati Sella. Walupun ia belum tau bagaimana hasilnya. Karena ia rasa apa yang ia kerjakan itu bukan yang terbaik tapi udah sesuai banget dengan kemampuannya. Yah, apapun hasilnya ia pasrah. Yang jelas ia pengen “LULUS” dan gak ngecewain orang tuanya. Ia berharap dengan bekal pelajaran kejuruannya selama 3 tahun tersebut dapat mendapatkan tempat yang menjanjikan saat kerja nanti. But, it’s just a dreams! Sella ingin menikmati libur yang panjang dahulu setelah tamat sekolah, kemudian baru ia mencari kerjaan. Sella bukanlah tipe anak yang terlalu rajin, buktinya saja dahulu saat SMP ia pernah tidak naik kelas setahun. Sungguh pengalaman yang menarik bukan? Iya menarik sekaligus meninggalkan luka dan malu mendalam. Liburan menunggu hasil UN adalah hari-hari yang panjang bagi Sella, ya! Liburan selama hampir 2 bulan. Hal ini pun ia manfaatkan untuk ketemu dengan pujaan hatinya Revan. Kali ini Sella tidak berangkat dengan Deva melainkan ia memberanikan diri untuk berangkat sendiri ke Uban demi menemui Revan. Sebenarnya Sella ini merupakan tipe anak penakut alias tidak pemberani, maklumlah ia bukan seperti teman-temannya yang suka jalan kemana-mana. Mungkin inilah yang dinamakan pengorbanan cinta, Sella pun rela membohongi kedua orang tuanya demi menemui Revan. Pertemuan Revan dan Sella kali ini menghadirkan moment-moment so sweet yang tak akan terlupakan bagi keduanya. Revan mengajak Sella untuk jalan-jalan menikmati malam minggu berdua menggunakan sepeda motor, mereka berencana untuk pergi keluar Uban. Mereka tidak hanya menghabiskan malam dengan canda tawa, mereka makan sate ayam bareng, melihat pemandangan pantai bareng. Pokoknya semua hal mereka lewati berdua. Dan tak terasa jam telah menunjukkan pukul 22.00. Mereka pun bersiap untuk pulang ke Uban karena malam mulai sepi. Saat perjalanan pulang ke Uban, hujan lebat pun melanda. Angin bertiup kencang, gelombang memecah kesunyian, serta hujan mengguyur dengan dahsyatnya. Karena sudah tidak bisa melanjutkan perjalanan pulang maka mereka pun berhenti disebuah warung yang pemiliknya sudah menutup warung tersebut karena sudah malam. Diteras warung yang berukuran ±4 X 4 meter itu mereka berteduh. Dingin menyeruak dibadan kedua pasangan ini. Pohon-pohon bergerak kesana-kemari menandakan kuatnya terpaan angin yang menerjangnya itu menambah kelamnya malam. Setelah beberapa menit berteduh sang pemilik warung itupun keluar dan terkejut melihat dua sepasang anak manusia yang tengah berdiri terpaku menatap air yang turun. Sang pemilik warung itupun kemudian mengajak Sella dan Revan untuk masuk kerumahnya, karena udara diluar rumah sangat dingin dan hujan pun tempias ke teras rumahnya. Suami istri pemilik warung ini merupakan orang yang baik, mereka memperlakukan Sella dan Revan seperti anaknya sendiri. Setelah mempersilahkan duduk, sang Ibu pemilik warung pun menyediakan dua cangkir kopi hangat untuk Sella dan Revan, ia mengerti bahwa dua sejoli ini tengah kedingingan. Tidak hanya itu, mereka juga menawarkan Sella dan Revan untuk menginap di warung sekaligus rumah kecil mereka itu guna beristirahat karena hujan diluar tak kunjung reda. Namun Revan dan Sella merasa tidak enak hati, maka mereka pun menolak tawaran kedua suami istri tersebut, mereka tidak ingin merepotkan. Mereka pun memutuskan untuk melanjutkan perjalanan ke Uban dalam kondisi hujan yang masih turun dengan derasnya. Pasangan suami istri itu memberikan jas hujan bekas dan kantong plastik besar guna perlindungan Revan dan Sella diperjalanan, dengan modal nekat mereka pun meninggalkan warung tersebut serta mengucapkan terima kasih yang sangat banyak kepada kedua orang tua pemilik warung tersebut. Mereka melintasi jalan yang sunyi dan sepi ditemani guyuran derasnya hujan dan gelombang laut yang menderu ke daratan hingga tiba ke aspal tempat sepeda motor Revan melaju.

Bersambung.........

Kado dan Surprise sederhana ala Ldr

Hi. Kamu Ldran? Atau bingung mau ngasi surprise birthday yang berbeda dari yang biasanya gimana?

Aku punya ide yang cukup menarik buat kamu kamu yang punya pacar beda kota atau daerah alias LDR. Idenya tuh gini. Kamu bisa buat Video menarik yang berisi tentang perjalanan cinta kamu sama Doi berupa foto foto kalian bersama ataupun bentuk surprise kamu dari kejauhan. Dalam video ini bisa pula kamu combine dengan stop motion tentang birthday doi. Video tersebut hanya berisi kumpulan foto yang kamu edit menggunakan aplikasi movie maker. Banyak kokJ Disini yang aku saranin sih make Windows Live Movie Maker. Divideo itu juga bisa kamu tambahin dengan segenap wish kamu buat doi dihari specialnya. Kemudian setelah video tersebut selesai diedit, kamu bisa save terus kamu upload deh di youtube dengan caption yang menarik. Insyaallah doi bakal seneng serta kaget ga nyangka kamu bakal buat itu untuk dia. Oh iya, videonya hanya berdurasi sekitar 5 menitan aja ya. Soalnya ntar kalo kelamaan malah jadi garing. Selain kado berupa video simple tersebut kamu juga bisa ngirim kado buat doi lewat Jne atau Tiki dll.

Ini contoh link videonya

https://www.youtube.com/watch?v=Ejac5NoaK9g&feature=youtu.be

Selamat mencoba, semoga doinya seneng

Kebugaran Jasmani

Pengertian Kebugaran jasmani

          Pengertian Kebugaran jasmani ialah kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaan sehari-hari dengan ringan tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. Ada tiga hal penting dalam kebugaran jasmani, yaitu:

1.     Fisik berkenaan dengan otot, tulang dan lemak.

2.    Fungsi organ berkenaan dengan efisien sistem jantung, pembuluh darah dan pernapasan (paru-paru).

3.    Respons otot (kelenturan, kekuatan, kecepatan dan ketahanan).

          Tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani yaitu untuk mempertahankan dan meningkatkan tingkat kebugaran jasmani. Unsur-unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan konsep kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari-hari antara lain kekuatan, daya tahan dan keseimbangan. Berikut ini akan diuraikan bentuk-bentuk latihan kekuatan dan daya tahan yang dapat dilakukan dengan cara yang mudah dan murah namun menghasilkan kebugaran yang maksimal apabila dilakukan dengan benar, teratur dan dalam jangka waktu yang lama.

          Kekuatan adalah kemampuan otot tubuh untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. Bentuk latihan yang cocok untuk mengembangkan kekuatan, yaitu latihan-latihan tahanan (resistance exersice) dimana kita harus mengangkat, mendorong atau menarik suatu beban. Beban itu bisa anggota tubuh kita sendiri (internal resistance) atau beban dari luar (external resistance). Agar hasilnya baik, latihan tahanan harus maksimal untuk menahan beban tersebut dan beban harus sedikit demi sedikit bertambah berat agar perkembangan otot meningkat. Bentuk latihannya, antara lain mengangkat barbell, dumb-bell, weight training (latihan beban), lempar bola medicine dan latihan dengan alat-alat menggunakan per (spring devices).

Unsur Komponen Kebugaran Jasmani

·         Kekuatan atau (strenght)

·         Daya Tahan

·         Daya ledak (muscular power)

·         Kelentukan (flexibility)

·         Kecepatan / Speed

·         Kelincahan / Agility

·         Koordinasi (coordination)

·         Keseimbangan

·         Ketepatan (accuracy)

·         Reaksi (reaction time)

Manfaat Kebugaran Jasmani

·         Terhindar dari obesitas

·         Terhindar dari penyakit jantung

·         Dapat terhindar dari resiko diabetes

·         Terhindar dari hipertensi

·         Menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh

·         Terhindar dari resiko kanker

·         Terhindar dari osteoporosis (tulang keropos)

·         Meningkatkan mood (suasana hati)

·         Dapat meningkatkan energi

·         Mencegah insomnia

·         Meningkatkan gairah seksual

·         Meningkatkan kecerdasan otak

·         Mencegah penuaan dini

·         Mengatasi depresi

·         Terhindar dari kelelahan

·         Meningkatkan kesehatan tubuh

Berikut ini adalah komponen dan unsur-unsur kebugaran jasmani yang terbagi atas sepuluh jenis, di antaranya adalah:

1.     Kekuatan (Strength)

Kekuatan dapat dikatakan sebagai kondisi tubuh yang mampu memepergunakan otot ketika dibebankan untuk menjalankan suatu aktivitas. Otot yang kuat dapat diraih dengan latihan berat yang dilakukan secara rutin dan konsisten.

Salah satu cara untuk melatih kekuatan otot adalah dengan melakukan latihan angkat beban. Beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani lainnya untuk melatih kekuatan otot adalah sebagai berikut:

·         Push-up, untuk melatih kekuatan otot lengan.

·         Sit-up, melatih kekuatan otot perut.

·         Squat-jump, melatih kekuatan tungkai dan oto perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan merupakan kemampuan seseorang dalam menggunakan organ tubuhnya seperti jantung, paru-paru, dan sebagainya secara efektif dan efisien untuk melakukan aktivitas.

Berbeda dengan kekuatan, daya tahan tubuh dapat dilatih dengan latihan-latihan ringan seperti lari dan joging  yang dilakukan secara rutin setidaknya 30 menit setiap harinya.

3.  Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot merupakan kemampuan seseorang dalam memanfaatkan kekuatan maksimum dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Daya otot berkaitan dengan sistem anaerobik dalam proses pemenuhan kebutuhan energi.

Latihan kebugaran jasmani yang dapat melatih kemampuan daya oto di antaranya adalah:

·         Vertical jump, untuk melatih daya ledak otot tungkai.

·         Front jump, untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai.

·         Side jump, melatih daya ledak otot tungkai dan paha.

4.  Kecepatan (Speed)

         Kecepatan merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu sesingkat-singkatnya. Kemampuan ini sangat diandalkan dalam olahraga yang membutuhkan kecepatan, seperti lari jarak pendek 100 dan 200 meter. Kekuatan otot tungkai juga sangat berpengaruh dalam melatih kecepatan gerak tubuh manusia.

Latihan utama yang dilakukan untuk meningkatkan kecepatan adalah berlari 50-200 meter.

5.  Daya Lentur (Flexibility)

Daya lentur merujuk pada efektivitas tubuh manusia dalam menyesuaikan diri dengan gerakan atau aktivitas yang mengandalkan kelenturan tubuh.

Contoh latihan yang dapat melatih daya lentur adalah senam, yoga, dan renang.

6.  Kelincahan (Agility)

Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam menyesuaikan diri dengan posisi-posisi tubuh seperti dari depan ke belakang, atau dari kiri ke kanan. Salah satu jenis olahraga yang mengandalkan kelincahan adalah bulu tangkis, dan sepak bola.

Beberapa jenis latihan fisik yang dapat melatih kelincahan di antaranya adalah lari zig-zag dan naik-turun anak tangga.

7.  Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah kemampuan seseorang dalam mengintegrasikan gerakan tubuh berbeda ke dalam satu gerakan yang efektif. Kemampuan koordinasi tubuh dapat dilatih dengan cara memantulkan bola pada tembok dengan tangan kanan dan menangkapnya kembali menggunakan tangan kiri.

Intinya, latihan koordinasi membutuhkan kemampuan gerak insting yang kuat sekaligus konsentrasi yang tinggi.

8.  Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan kemampuan untuk mengendalikan organ dan syaraf otot sehingga dapat mengendalikan gerakan tubuh dengan baik. Salah satu cabang olahraga yang mengandalkan kemampuan keseimbangan adalah senam dan loncat indah.
Latihan-latihan fisik yang berguna untuk melatih keseimbangan di antaranya adalah latihan sikap lilin, berjalan di atas balok kayu, dan berdiri dengan tangan sebagai tumpuannya.

9.  Ketepatan (Accuracy)

Ketepatan adalah kemampuan dalam mengendalikan gerakan sesuai dengan sasaran. Sepak bola bowling, dan memanah merupakan cabang permainan olahraga yang mengandalkan ketepatan

Beberapa latihan yang dapat dilakukan untuk melatih ketepatan atau akurasi di antaranya adalah melempar bola pada keranjang atau sasaran tertentu.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi merupakan kemampuan seseorang dalam menanggapi rangsangan atau stimulus yang diberikan orang lain. Bentuk latihan kebugaran jasmani untuk melatih ketepatan reaksi adalah lempar tangkap bola.

Pengertian Daya Tahan

          Daya tahan adalah kemampuan kondisi tubuh untuk melakukan kerja dalam waktu yang lama. Latihan daya tahan (endurance training) merupakan latihan untuk bekerja atau berlatih dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan. Manfaat memiliki daya tahan tubuh yang baik sebagai berikut.

1.     Meningkatkan kemampuan kerja jantung.

2.    Meningkatkan semua kemampuan fisik lainnya.

3.    Menciptakan aktivitas gerak yang ekonomis-Meningkatkan daya refleks.

4.    Meningkatkan kemampuan kerja otot.

          Daya tahan otot (muscular endurance) dapat dilakukan dengan latihan yang melibatkan satu otot pada tubuh. Caranya dengan melakukan suatu gerakan berulang-ulang dalam waktu yang relatif lama. Adapun latihan daya tahan jantung dan paru-paru (general endurance) biasanya dengan melakukan latihan yang bersifat aerobik, yaitu latihan yang dilakukan dalam jangka waktu yang lama.

·         Latihan Daya Tahan Otot

Daya tahan otot adalah kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak dalam waktu yang cukup lama. Bentuk daya tahan otot dapat dilatih dengan latihan beban (weight training). Sebelum melakukan latihan beban harus diperhatikan prinsip-prinsip berikut.

a)    Sebelum latihan harus melakukan pemanasan (warming up).

b)   Perkembangan otot hanya mungkin terjadi apabila dibebani dengan daya tahanan yang kian hari kian bertambah dan dianjurkan dimulai dari 8 RM (repetisi maksimal).

c)    Untuk hasil yang efektif, setidaknya latihan dilakukan 3 kali dalam seminggu dan dalam sekali latihan minimal dilakukan 3 set dengan istirahat 3-5 menit di antara setiap setnya.

d)   Selama latihan, pengaturan napas harus dijaga, yaitu mengeluarkan napas saat berkontraksi (mendorong, mengangkat, atau menarik) dan mengambil napas saat relaksasi.

          Untuk latihan daya tahan otot dapat pula digunakan alatseperti barbel sebagai beban latihan. Contoh gerakan yang dapat melatih daya tahan otot dengan menggunakan barbel, antara lain press, curl, bench press, dan step up.

·         Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru

Untuk meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung, ada banyak latihan yang bisa dilakukan. Beberapa bentuk latihan yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan jantung-paru sebagai berikut.

a)    Circuit training adalah latihan yang dilakukan dengan membentuk beberapa pos latihan. Setiap pos memiliki satu bentuk latihan dengan fungsi dan tujuan tertentu. Tujuan dari circuit training adalah mengombinasikan beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan beberapa komponen fisik secara bertahap dan berkesinambungan.

b)   Fartlek (speed play) adalah latihan yang dilakukan di alam terbuka dengan suasana alam yang tidak membosankan. Kondisi alam yang dipilih adalah kondisi alam yang berbukit-bukit, mempunyai semak belukar, atau berpasir.

c)    Latihan interval (interval training) adalah latihan yang djlakukan dengan diselingi interval istirahat untuk menghadapi latihan berikutnya.

d)   Lari jarak jauh (long running) sebaiknya dilakukan di tempat yang suasana alamnya masih alami sehingga polusi udaranya masih sedikit.

e)    Renang jarak jauh (long swimming), dilakukan dengan cara menetapkan target waktu atau jarak tempuh sesuai dengan lebar atau panjang kolam renang yang digunakan.

f)     Cross country dilakukan di alam terbuka yang masih alami, seperti melalui pegunungan, perbukitan, persawahan, perkebunan, dan hutan.